打网球的你真的会练体能么?

体能是网球运动员在训练和比赛中的基本运动能力,是构成竞技能力的要素之一。高水平网球运动员之间的比赛不仅仅是技战术的较量,更重要的是体能和心理的对抗。

随着专业化程度的不断加深,网球越来越向着速度、力量、耐力等方面发展。体能已经成为当今世界网坛重要的制胜因素。在技术水平相近的情况下,体能开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素。

体能大致可分为以下几大方面,力量、速度、耐力、灵敏、协调及柔韧等,其中力量素质主要是快速力量和核心力量,前者为移动速度和击球速度提供能量支持,而后者则在运动过程中构建运动链和控制身体重心创造条件。因此,力量素质是发展和改善专项能力、专项速度和专项技术的重要基础与前提条件。

速度素质主要体现在中枢神经系统对肌工作的协调支配速度和精准控制上,这不仅要发展动作速度和位移速度,更主要的是能够结合专项技术特点将动作反应、急停急起、转体变向,连贯协调等运动能力通过步法练习使专项速度素质得以提高,并能够最终体现在赛场上的击球质量上。

一般的男子比赛通常都要在2小时以上,高水平比赛更是多达3—4小时,女子比赛也经常达到2个小时以上。因此,网球运动员的耐力素质也非常重要,包括有氧耐力和无氧耐力,无氧是核心,有氧是基础。比赛进程中以无氧为主,比赛间歇中则主要依靠有氧能力促进机体恢复。

协调灵敏素质反映着网球运动员将力量、速度、耐力等身体素质精确、流畅、平衡、合理的运用于专项技术训练和比赛之中,是完成专项技术或专项技术密切相关的各种练习动作的身体能力。

上面这些训练如果你都还没进行过专项学习的话,那你一定不能错过2017ATPCA网球体能训练营北京站。

ATPCA(澳大利亚网球职业教练协会)拥有67年的历史,在全球有5000多名国际职业教练员会员,其专业的训练与培养在全球职业网球赛事取得了骄人的成就,如:菲利普斯、皮尔斯、克耶高斯等众多过去和现役的职业选手等曾在ATPCA接受培训,可以说是国际顶尖的专业机构。

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大致训练内容包括:热身、核心训练、平衡训练、敏捷性训练、力量训练、有氧运动训练、力量训练等。

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