得了网球肘怎么治疗的办法

网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼 痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起 的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球肘 是过劳性综合征的典型例子。研究显示,手腕伸展肌,特别是桡 侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容 易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。 网球肘治疗 1.休息及改变活动模式。 适当的休息对于急性期(严重红、肿、痛)特别重要,然而 改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因,然后作出相应的改 变,便可以减缓病情。研究显示,患网球肘的网球运动员,只需 减轻训练强度及科学运动,便可减低 90%的病症。体育押注软件 2.物理治疗。 休息、冰敷、固定、抬高及电疗外敷康肘平痛贴可以控制炎 症,使肌腱在良好的环境下愈合。 3.药物。 消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速 降低痛楚,便选择局部类固醇注射,但其实它对组织的害处不 少,因此并不建议采用。 4.针灸推拿

针灸推拿通过针刺穴位产生刺激,活动肘部的肌肉,是现今 治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长,优点对身体无副 作用。 体育调养法 (1)前伸后屈法:直立位,两退叉开,与肩同宽,两臂下 垂,两手握拳,然后两拳交替上抬,向前打出,左伸右缩,右伸 左缩,做肩与肘部的前伸后屈运动。并配合呼吸,反复多次。 (2)弯腰肩部回旋法:两腿叉开站稳,腰前屈站稳,患侧 上肢下垂(注意肌肉放松),以手引力,作顺、逆时针方向划 圈,由小到大,由慢而快,反复多次。 (3)上肢回环法:直立位,两足分开同肩宽,健侧手叉 腰,患侧手握拳,整个上肢在外侧做顺、逆时针方向抡臂划圈的 回环动作,由小到大,由慢而快,反复多次。 (4)摸壁压肩法:患者面对墙壁,两足分开站立,用患侧 手扶墙壁,逐渐向上摸,至最高时做压肩动作,并可以用健侧手 放于患侧肩上辅助下压。反复多次。 (5)后划臂法:患者取站立位,微向前弯腰,双手自然下 垂,然后双上肢同时做向后划水动作,反复多次。 (6)肘部屈伸法:坐位,患肢放在桌面或枕头上,握拳用 力徐徐屈肘、伸肘,反复多次。 网球肘预防方法 1、首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。 2、除了休息,多吃新鲜的蔬菜和水果,做好保暖。 3、体力工作,感觉不适感,就需要休息。 4、进行适当的体育锻炼,运动前做好充分的准备。

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